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LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: La Respiración

LA RESPIRACIÓN COMO TÉCNICA DE RELAJACIÓN


Si conquistar a la persona que te gusta te pone nervioso, prueba las técnicas de relajación por respiración.Los estados de nerviosismo e inquietud tienen mucho que ver con una respiración acelerada y descompasada. Cuando estamos alterados y acelerados, el rimo de nuestra respiración cambia, afectando entre otros a nuestra tasa cardíaca y a los intercambios de oxígeno y dióxido de carbono.

 

Una forma de contrarrestar los efectos de la ansiedad es a través del control de nuestra respiración, lo que disminuirá el nivel de activación y malestar corporal. 


 

LA RESPIRACIÓN 

La respiración es un proceso automático que lo realizamos de forma inconsciente la mayor parte del tiempo. No obstante, cuando convertimos la respiración en un acto consciente y voluntario, controlando el modo en que lo hacemos, podemos reducir nuestro nivel de nerviosismo y tensión, y de ese modo afrontar muchas situaciones de la vida cotidiana (y de la seducción) que producen estrés y ansiedad.


La respiración se define como el mecanismo por el cual el organismo introduce oxígeno en los pulmones y desprende dióxido de carbono (CO2). El funcionamiento del sistema respiratorio está íntimamente asociado con el sistema cardíaco puesto que el trasporte e intercambio de oxígeno y de dióxido de carbono a nivel celular lo realiza la sangre mediante el control del sistema cardiovascular.

 

Vídeo sobre la respiración. Técnicas de relajación.Si nos centramos en los cambios de volumen de la caja torácica, la respiración puede dividirse en dos momentos básicos:

  1. La inspiración. Es el momento por el cual entra el aire a los pulmones.
  2. La espiración. Momento durante el segundo durante el cual el diafragma vuelve a su posición original y el vientre se contrae al mismo tiempo que lo hacen las costillas. Este movimiento diafragmático produce una disminución en el volumen de la caja torácica con lo que el aire se expulsa. 
     

TIPOS DE RESPIRACIÓN

 

Pese a que todo proceso respiratorio sigue un patrón similar en todos los casos, pueden darse tres tipos de respiraciónes.

 

Respiración Clavicular. Hay que decir que se centra en la parte más alta de los pulmones y especialmente en las clavículas. Es el tipo de respiración más corto y pobre, puesto que el aire que consigue llegar a los pulmones es más bien escaso. Es, por tanto, el modo de respirar menos recomendable. La predominancia de un tipo de respiración clavicular se encuentra relacionada con personas que sufren ansiedad, hiperactividad, tensión nerviosa, etc., debido a que con este tipo de respiración no dejamos que entre el aire suficiente en los pulmones.


Respiración Torácica. También denominada respiración costal. S centra la respiración en la parte media de los pulmones. Durante la inspiración, se llena la parte media de los pulmones de aire dilatando al mismo tiempo el tórax. En la espiración, el descenso de las costillas permite la expulsión del aire de los pulmones. Este tipo de respiración es muy recomendable realizarla a la vez que la respiración abdominal (permite la entrada de un volumen de aire mucho mayor en los pulmones).
 

Respiración Abdominal o Diafragmática. Es la más común de los tres tipos de respiración y se centra en el abdomen. Es la más recomendable debido a la intervención del diafragma, que permite una mayor expansión de la caja torácica y por tanto un mayor volumen de aire en los pulmones. Además, debido a esta mayor expansión pulmonar, se concentra una alta cantidad de aire en la parte baja de los pulmones que, al contener más cantidad de sangre, provoca una mayor oxigenación de ésta. Otra de las ventajas que este tipo de respiración presenta con respecto a las otras dos es una menor cantidad de esfuerzo requerido, puesto que los músculos torácicos no se ven prácticamente implicados en el proceso respiratorio.
 

 

LA RESPIRACIÓN Y LA ANSIEDAD 

Cuando nuestro cerebro procesa y evalúa una situación como amenazante o estresante, se produce un cambio en nuestro tipo de respiración, y pasamos de tener una respiración diafragmática a una torácica, esto es, se pasa de un proceso respiratorio más profundo a uno más superficial. Además, este cambio respiratorio provoca un esfuerzo adicional por parte de los músculos torácicos. Este esfuerzo añadido junto con la menor oxigenación que se obtiene en esos momentos, provocan un aumento de la tasa respiratoria llegando en algunas ocasiones a la hiperventilación.

En ciertas situaciones, esta adaptación del cuerpo a una situación alarmante o de estrés puede resultar adaptativa, puesto que nos preparapara una situación de lucha o de escape. Sin embargo, existen muchas ocasiones donde aparecen sin que se presente un peligro real.

 

 

TÉCNICA DE RELAJACIÓN CON LA RESPIRACIÓN


Las técnicas de respiración son técnicas relajación que operan mediante las interacciones cardio-respiratorias, puesto que tasas inspiratorias bajas, amplitudes amplias en cada inspiración y respiraciones abdominales aumentan el control parasimpático del funcionamiento cardiovascular.


Con el entrenamiento adecuado en este tipo de técnicas una persona puede llegar a ser capaz de realizar procesos respiratorios adecuados y que exijan niveles mínimos de esfuerzo de una forma automática. Pero las técnicas de respiración no sólo se encuentran enfocadas a conseguir un tipo de respiración más eficiente en nuestra vida diaria, sino que nos pueden servir para afrontar situaciones de emocionales intensas.

El objetivo fundamental de las técnicas de respiración es lograr una respiración diafragmática y utilizarla como medida de afrontamiento, pues un mayor control de nuestro proceso respiratorio puede dar lugar a una disminución significativa en frecuencia e intensidad de las respuestas de activación y con ello un mayor control sobre nuestras propias reacciones emocionales y estados motivacionales.

 

 

APRENDIENDO A CONTROLAR NUESTRO CUERPO

 

Uno de los programas de entrenamiento en técnicas de control de la respiración bien asentado es el que desarrolló Labrador en 1992. Según éste las pautas básicas que la persona debe seguir durante los ejercicios será:

 

  • La inspiración debe llevarse a cabo por la nariz.
  • La respiración debe seguir un ritmo lento.
  • La inspiración constituye la fase activa mientras que la espiración sería una fase pasiva del proceso de respiratorio.
  • La persona debe concentrarse en las sensaciones corporales que experimenta durante los ejercicios respiratorios.


Si necesitas ayuda o consejo profesional sobre relajación por respiración, entra en Asesoramiento.El programa de entrenamiento propuesto por Labrador (1992) consta de cinco ejercicios:

  1. Ejercicio 1: Inspiración abdominal.
  2. Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral.
  3. Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal.
  4. Si tienes dudas o quieres dar tu opinión sobre la respiración como técnica de relajación, entra en los Foros.Ejercicio 4: Espiración.
  5. Ejercicio 5: Ritmo inspiración-espiración.

 

Cada ejercicio tiene una duración aproximada de 2 a 4 minutos con intervalos de descanso entre un ejercicio y el siguiente de unos dos minutos. Unas 3 ó 4 repeticiones de cada ejercicio pueden ser suficientes para que el sujeto aprenda a realizarlo correctamente y comience a notar resultados. Si esto no es así, pueden repetirse los ejercicios tantas veces como sea necesario.


Estos ejercicios deben realizarse unas tres veces al día durante 5 minutos, siempre es aconsejable una práctica de menor duración con mayor frecuencia que un número menor de prácticas diarias pero de mayor duración. Un factor importante en cualquier entrenamiento en técnicas de relajación es la generalización. Una vez que los ejercicios han sido aprendidos y están asentados, la persona debe comenzar a realizar este tipo de ejercicios en situaciones cotidianas (y especialmente durante las aventuras de seducción), de manera que con práctica la persona puede ser capaz de controlar aquellos aspectos psicofisiológicos derivados de situaciones que le provocan un aumento en los niveles de activación a través de las técnicas de respiración aprendidas. 
 


 

LA RESPIRACIÓN COMO HABILIDAD DE UN SEDUCTOR 

 

Cualquier estado emocional negativo (nerviosismo, ansiedad) genera tensión física, lo que afectará a tu voz y a tus movimientos distorsionándolos. En estos casos, es posible que tus posibilidades de éxitos disminuyan considerablemente.

 

Si no quieres ver cómo tu Juego de Seducción se ve perjudicado por dichos estados emocionales, te conviene aprender técnicas de relajación como las técnicas de respiración anteriormente propuesta.

 

 

LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

 

Ante situaciones desagradables o amenazantes todos reaccionamos con una respuesta activación general o de alarma. Esta respuesta que nos prepara para la acción conlleva una serie de reacciones neurales y neuroendocrinas que producen un aumento de la tensión muscular y la presión arterial, incremento de la tasa cardíaca y activación de respuestas motoras de afrontamiento, entre otras.

 

La valoración que hacemos de algo como amenazante no sólo depende de la situación, sino de la percepción que tenemos de esa situación y los recursos que disponemos para afrontarlo. Manejar técnicas de relajación o habilidades sociales incrementa considerablemente nuestra sensación de control.

 

En los contextos de seducción (seducir a una chica, p.ej.) esta respuesta de ansiedad puede ser exagerada, lo que saboteará nuestro propio Juego de Seducción. Por ello, las técnicas de relajación o desactivación psicofisiológica son ideales para reducir los estados de sobreactivación.

 

 Para más información sobre técnicas de relajación o desactivación psicofisiológicas, pinchar aquí.

 

Si todavía no las has adquirido, ¡aprovecha la primera oportunida y fortalece tu Juego con técnicas de respiración

 


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